Nome Sânscrito:Urdhva Mukha Paschimottanasana
Nome Internacional: Upward Forward Bend, Posição da pinça

Significado: Urdhva – levantado; Mukha – cabeça; Paschim – oeste; Uttana – alongamento intenso

Contra-posição: Savasana, Dandasana

Drishti: Olhos Fechados, Olhar para as pernas

Benefícios Físicos: Alonga intensamente a coluna e os membros inferiores, estimula sistema linfático e reprodutivo, reduz fadiga e insónia. Alonga isquiotibiais, coxas e glúteos; reforça musculatura abdominal. Estimula a circulação sanguínea.

Benefícios Mentais: Acalma sistema nervoso, recolhimento em si, segurança, abstração dos sentidos. Promove concentração, equilíbrio e superação de desafios.

Contraindicações: Gravidez, lesões na zona lombar.

Relacionado: Supta Paschimottanasana, Paschimottanasana, Ubhaya Padangusthasana

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro