Nome Sânscrito:Paschimottanasana
Nome Internacional: Seated Forward Bend, Anteflexão sentada

Significado: Paschim – oeste, Uttana – alongamento intenso

Contra-posição: Apanasana

Drishti: Olhos Fechados, Olhar para as pernas

Benefícios Físicos: Alonga intensamente a coluna e os membros inferiores, estimula sistema linfático e reprodutivo, reduz fadiga e insónia.

Benefícios Mentais: Acalma sistema nervoso, recolhimento em si, segurança, abstração dos sentidos.

Contraindicações: Gravidez (utilizar versão de pernas afastadas), asma, lesões na zona lombar.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro