Nome Sânscrito: Dandasana
Nome Internacional: Staff Pose, Posição do Bastão

Significado: Danda – bastão (coluna)

Contra-posição: Paschimottanasana

Drishti: Em frente

Benefícios Físicos: Tonifica os músculos abdominais, aumenta a circulação sanguínea, abre o peito, alonga pernas, tronco, braços e coluna, fortalece os músculos das costas e pernas

Benefícios Mentais: Solidez, estrutura, foco e concentração, reduz stress

Contraindicações: Nenhuma

Relacionado: Hasta Dandasana

Dandasana, a posição do bastão, é uma posição comum na prática de Yoga que explora a nossa verticalidade. Começamos por nos sentarmos com as pernas esticadas, com a base do corpo bem assente no solo. Pousamos as palmas das mãos no chão, de forma paralela às ancas, sem fazer pressão e sem segurar as costas. Endireitamos bem a coluna e olhamos em frente ou cerramos os olhos.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro