Brahma Mudra Pranayama é uma prática de yoga dinâmica que alia respiração, vocalização e movimentação do corpo.
O exercício consiste em movimentos lentos do pescoço e cabeça, juntamente com a vocalização de sons semente (bija mantra) aliados à respiração consciente e sincronizada, aliviando tensões na zona cervical, limpando as cordas vocais e promovendo concentração e clareza mental. É um exercício simples de executar, que pode ser realizado com regularidade, integrado na prática diária, e que traz vários benefícios físicos, respiratórios e mentais. É o mudra do Criador, relativo a Brahma, arquétipo da Criação, cuja representação inclui 4 cabeças, representando:
- os 4 Vedas (Rigveda, Samaveda, Yajurveda e Atharveda)
- as 4 direções (Norte, Sul, Este e Oeste)
- as 4 eras (yugas) (Satya, Treta, Dwapali, Kali )
- as 4 castas (varnas) (Brahmanas, Kshatriyas, Vaishyas e Shudras )
- os 4 objetivos da vida (purushartas) (Artha, Kama, Dharma, Moksha), entre outros
Como realizar Brahma Mudra Pranayama
- Sentados de forma confortável, em Sukhasana ou Siddhasana, com a coluna bem direita e tronco elevado, descansamos as mãos sobre o colo, em Shiva Mudra, Jñana Mudra ou Brahma Mudra (partindo do Adi Mudra, encostamos os nós das mãos um ao outro). Fechamos suavemente os olhos.
- Na inspiração viramos a cabeça para o nosso lado direito. Ao expirar, regressamos com a cabeça ao centro, emitindo o som A prolongadamente
- Voltamos a inspirar, viramos a cabeça para o lado esquerdo. Ao expirar, regressamos com a cabeça ao centro, emitindo o som U prolongadamente
- Inspiramos, inclinamos a cabeça atrás e ao expirar emitimos o som E (som I) prolongadamente
- Por fim, inspiramos e inclinamos a cabeça à frente. Ao expirar regressamos ao centro com o som M (prolongado, como o murmúrio vibrante no final do som OM)
- Repetimos algumas vezes os 4 movimentos, observando como o som ecoa no nosso espaço interno e sentindo o efeito da expansão da vibração do som. Quando terminarmos, ficamos um pouco em silêncio a observar o que sentimos e como se encontra a nossa mente. Com a clareza da mente, podemos aproveitar para praticar um pouco de meditação.
Benefícios
A nível físico, este exercício proporciona uma melhoria da mobilidade da cabeça e pescoço, libertando tensões acumuladas na zona cervical. Trabalha toda a zona do trapézio, ombros e maxilar e provoca uma limpeza das cordas vocais e garganta. A nível mental, desenvolve concentração, foco e atenção, acalmando a mente e o sistema nervoso. A nível energético, trabalha o chakra da zona da garganta, Vishuddah Chakra, bem como a glândula tiróide. A nível respiratório, ajuda a limpar as vias respiratórias e a facilitar a respiração completa do Yoga, Dirgha Pranayama. Após algumas repetições da prática, é facilmente visível os efeitos transformadores a estes vários níveis, do mais denso ao mais subtil.
Boa prática!
