A respiração é vida. Podemos ficar privados de água ou comida durante dias mas sem respirar, o nosso corpo morre pois necessita de oxigénio para processos biológicos (ver artigo As características da respiração). No entanto, prestamos muito pouca atenção a este processo vital. No Yoga, a respiração tem a função de transportar oxigénio para o sangue e cérebro e de restringir a energia como método para acalmar a mente. O pranayama, técnicas respiratórias do domínio da energia vital, visa conferir saúde física, mental e emocional.
No dia-a-dia a nossa respiração tende a ser superficial, rápida, reativa e sem consciência. Andamos demasiado acelerados para lhe prestarmos atenção, o que nos traz repercussões físicas, mentais e emocionais. Absorvemos pouco oxigénio e o mesmo não é mantido nos pulmões o tempo suficiente para produzir a oxigenação do sangue e regeneração de tecidos.
É uma respiração responsiva, leve e débil, que se centra na zona do tórax.
A respiração completa do Yoga utiliza toda a capacidade pulmonar com ênfase na região baixa dos pulmões, que é a que tem maior volume, absorvendo entre 6 a 7 litros de ar em cada respiração, mais do dobro da quantidade absorvida na respiração comum. É uma respiração lenta, consciente e profunda, o que permite maior integração do ar dentro do organismo e consequentemente um processo respiratório mais efetivo e com maior absorção e fixação do oxigénio no sangue, bem como uma maior libertação de dióxido de carbono para a atmosfera, o que se traduz por uma melhor qualidade de vida e maior saúde.
A respiração completa (Dirgha Pranayama) utiliza 3 patamares:
Uttama – Respiração superior, a nível subclavicular, que absorve 0,5 a 1 litro de ar;
Madhyana – Respiração média ou torácica (a chamada respiração comum) que absorve 1,5 a 2 litros de ar
Ádhama – Respiração inferior, diafragmática ou abdominal, que absorve 3 a 4 litros de ar (utilizada pelos recém-nascidos).
Devemos assim, tentar incorporar este tipo de respiração nos nossos hábitos diários.
Referências
The New Book of Yoga – The Sivananda Yoga Center
