Nome Sânscrito: Uttanasana
Nome Internacional: Standing Forward Bend, Posição da Cegonha

Significado: Uttana – Alongamento intenso

Contra-posição: Tadasana, Ardha Chandrasana, Urdhva Hastasana

Drishti: Olhos Fechados, Olhar para as pernas

Benefícios Físicos: Fortalece as costas, alonga membros superiores e inferiores. Estimula o fígado, rins e sistema digestivo. Alivia desconfortos relacionados com sinusite, dor de cabeça, insónia, dores menstruais, etc.

Benefícios Mentais: Acalma sistema nervoso, ansiedade, depressão, recolhimento em si.

Contraindicações: Gravidez, tensão baixa, lesão nas costas ou nas pernas (manter joelhos dobrados)

Relacionado: Ardha Uttanasana

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro