Nome Sânscrito: Uttanasana
Nome Internacional: Standing Forward Bend, Posição da Cegonha

Significado: Uttana – Alongamento intenso

Contra-posição: Tadasana, Urdhva Hastasana

Posição Complementar: Ardha Uttanasana, Ardha Chandrasana

Drishti: Olhos fechados, olhar para as pernas, pés ou chão

Benefícios Físicos: Alongamento intenso da coluna vertebral e da parte posterior das pernas. Fortalece as costas, alonga membros superiores e inferiores. Estimula o fígado, rins e sistema digestivo. Alivia desconfortos relacionados com sinusite, dor de cabeça, insónia, dores menstruais.

Benefícios Mentais: Acalma sistema nervoso, ansiedade, depressão, recolhimento em si, reverência, humildade.

Contraindicações: Gravidez, tensão baixa, lesão nas costas ou nas pernas (manter joelhos dobrados), hérnias discais activas.

Relacionado: Ardha Uttanasana

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro