Nome Sânscrito: Chatuspadasana, Kumbhakasana ou Phalakasana
Nome Internacional: Plank Pose / Prancha

Significado: Chatur – quatro, Pada – pé

Contra-posição: Balasana, Adho Mukha Svanasana

Posição Complementar: Bhujangasana, Ardha Pincha Mayurasana

Drishti: Em frente, Ponta do nariz ou olhos fechados

Benefícios Físicos: Fortalecimento dos braços e pulsos, tonificação do abdómen, alongamento das costas e pernas. Aumento da oxigenação do tecido muscular e libertação de tensão contida nas omoplatas. Fortalecimento da musculatura do centro, glúteos, coxas e costas. Sensação geral de vigor e estabilidade no corpo. Trabalha sobre o Manipura chakra, plexo solar.

Benefícios Mentais: Força, enraízamento, controlo, segurança, resiliência, aumento da coragem e perseverança.

Contraindicações: Lesões nos braços ou pulsos, síndroma do túnel do carpo, cirurgia abdominal

Referências:
A Bíblia do Yoga – Christina Brown