Nome Sânscrito: Chatuspadasana ou Kumbhakasana ou Ardho Mukha Svanasana ou Phalakasana
Nome Internacional: Plank Pose / Prancha

Significado: Chatur – quatro, Pada – pé.

Contra-posição: Balasana, Adho Mukha Svanasana

Drishti: Em frente, Ponta do nari

Benefícios Físicos: Fortalecimento dos braços e pulsos, tonifica abdómen, alongamento das costas e pernas. Aumento da oxigenação do tecido muscular e libertação de tensão contida nas omoplatas

Benefícios Mentais: Força, enraízamento, controlo, segurança, estabilidade, aumento da coragem e perseverança

Contraindicações: Lesões nos braços ou pulsos, síndroma do túnel do carpo, cirurgia abdominal

Referências:
A Bíblia do Yoga – Christina Brown