Nome Sânscrito: Vajrolyasana / Navasana
Nome Internacional: Boat pose, Posição do barco

Significado: Nava – barco

Contra-posição: Apanasana

Drishti: Frente, para os dedões dos pés

Benefícios Físicos: Constrói força no core, tonifica adbómen e órgãos internos da zona central do corpo, melhora o equilíbrio, digestão e circulação. Fortalece as pernas, ancas e braços, Melhora a postura corporal. Abre o peito e alonga a coluna.

Benefícios Mentais: Desenvolve concentração e foco mental.

Contraindicações: Gravidez (opção sukha, com joelhos dobrados, no chão), lesões no pescoço ou costas.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro