Nome Sânscrito: Adho Mukha Svanasana
Nome Internacional: Downward-Facing Fog, Cão a olhar para baixo
Significado: Adho – para baixo; Mukha – rosto; Svana – cão
Contra-posição: Balasana
Drishti: Chão, Pés, Joelho ou Umbigo
Benefícios Físicos: Promove alongamento completo da cadeia posterior do corpo. Descomprime a coluna vertebral, aliviando a dor lombar. Melhora a digestão, alivia desconfortos menstruais ou de menopausa. Tonifica braços, pernas, ombros e abdómen. Alonga as palmas das mãos, os pulsos e os braços.
Benefícios Mentais: Promove abrandamento cardíaco, ajuda a combater insónias e estados de ansiedade, renovando a energia. Melhora concentração e foco, alivia o stress e ansiedade, estimula a mente.
Contraindicações: Síndroma túnel do carpo, tensão alta, dor de cabeça.
Relacionado: Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana, a posição do “V invertido” ou “cão a olhar para baixo”, é uma posição fundamental bastante comum em vários estilos de yoga. É uma posição semi-invertida, suave e fácil de realizar, cuja intenção principal é o alongamento da coluna vertebral e de toda a cadeia muscular posterior. Esta posição remove a fadiga e ajuda o corpo a recuperar energia, desempenhando muitas vezes o papel de ligação e transição entre outras posições que compõem uma sequência, como ocorre em aulas de Vinyasa / Yoga Flow.
Este asana desenvolve flexibilidade nos membros inferiores e ameniza tensões na zona do calcanhar. Alonga intensamente ombros, braços, pulsos e mãos. Os músculos abdominais são fortalecidos, o diafragma é levantado e o ritmo cardíaco abranda. Promove a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro, trazendo energia e rejuvenescimento.
Como realizar: A partir de uma posição de 4 apoios, inspirar e retirar os joelhos do chão, elevando os quadris e transferindo o peso para os pés. Os braços ficam alinhados com as orelhas. Olhamos para os pés, joelhos ou umbigo. O abdómen deve estar ligeiramente sugado para dentro, em Uddiyana Bandha. A coluna deve estar bem longa, mesmo que os calcanhares não toquem o chão.
Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro
