Nome Sânscrito: Adho Mukha Svanasana
Nome Internacional: Downward-Facing Fog, Cão a olhar para baixo

Significado: Adho – para baixo; Mukha – rosto; Svana – cão

Contra-posição: Balasana

Drishti: Chão, Pés ou Umbigo

Benefícios Físicos: Melhora a digestão, alivia insónias, desconfortos menstruais ou de menopausa e dor lombar. Tonifica braços, pernas e tronco. Alonga as palmas das mãos, o peito, as costas e toda a zona posterior do corpo. Energiza.

Benefícios Mentais: Melhora concentração e foco, alivia o stress e ansiedade, estimula a mente.

Contraindicações: Síndroma túnel do carpo, tensão alta, dor de cabeça.

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Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro