Uddiyana bandha (uddiyana– voar para cima, elevar; bandha – fecho, ligação) é a contração e elevação dos músculos abdominais e da caixa torácica.

Como realizar:
Sentado numa posição confortável, firme, com os joelhos fixos no chão, colocar as mãos nos joelhos. Fechar os olhos, inspirar profundamente e expirar completamente. Projetar o tronco ligeiramente para a frente, arqueando a coluna, colocar o queixo no garfo do esterno, como em Jalandhara Bandha e elevar os músculos abdominais para dentro e para cima. Os braços ficam firmes, esticados e os ombros elevados, sem gerar tensão, apenas para suportar a posição. Para sair do bandha, soltar lentamente os músculos abdominais, baixar os ombros e erguer a cabeça suavemente e inspirar. Esta técnica também pode ser realizada de pé, com as pernas afastadas.

Benefícios:
O uddyiana bandha fortalece o abdómen, estimula o pâncreas e o fígado e tonifica e massageia os orgãos abdominais internos. O fogo digestivo é estimulado, trabalhando a energia do Manipura chakra. As glândulas adenais são equilibradas, ajudando na circulação sanguíneo e tonificando o tronco. Promove atividade e desenvolve energia.

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Referências e Imagem:
Asana Pranayama Mudra Bandha – Swami Satyananda Saraswati
Bihar School of Yoga