Mula bandha (mula – raíz; bandha – fecho, ligação) é a contração propositada dos músculos do períneo.

Como realizar:
Sentado numa posição confortável, de olhos fechados e focando a atenção na zona do períneo, realiza-se a contração elevando os músculos daquela zona para cima, mantendo a contração durante alguns momentos ou contraíndo e depois descontraíndo.

Benefícios:
Ao trabalhar o chakra da raíz e o Brahma granthi, o mula bandha traz vários benefícios físicos, mentais e espirituais. Estimula os nervos do zona pélvica e tonifica a zona uro-genital e o sistema excretório. Ajuda na prevenção e tratamento da incontinência urinária e é um bom exercício a realizar no pré e pós parto, durante a gravidez e durante toda a vida (contração semelhante aos exercícios Kegel). Ajuda também no controlo sexual. O mula bandha ajuda ainda no tratamento de doenças psicossomáticas e promove saúde geral. É uma forma preparatória para o despertar de estados espirituais mais avançados.

Relacionado:
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Referências e Imagem:
Asana Pranayama Mudra Bandha – Swami Satyananda Saraswati
Bihar School of Yoga