Nome Sânscrito: Vajrolyasana / Navasana
Nome Internacional: Boat pose, Posição do barco

Significado: Sukha – suave. doce, fácil; Nava – barco

Contra-posição: Apanasana

Drishti: Frente

Benefícios Físicos: Constrói força no core, tonifica adbómen e órgãos internos da zona central do corpo, melhora o equilíbrio, digestão e circulação. Fortalece as pernas, ancas e braços, Melhora a postura corporal. Abre o peito e alonga a coluna. Versão suave do Navasana. Pode ser mais simplificado com a colocação das mãos no chão, de forma a ser executado com menos tensão na zona abdominal (variação utilizada na gravidez).

Benefícios Mentais: Desenvolve concentração e foco mental. Melhora o estado de espírito.

Contraindicações: Lesões no pescoço ou costas.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro