Nome Sânscrito: Marjaryasana
Nome Internacional: Cat Cow Pose, Movimento do Gato

Significado: Marjary – gato

Contra-posição: Bidalasana

Drishti: Olhos fechados, chão ou umbigo

Benefícios Físicos: O movimento do gato é composto por dois asana: O Marjaryasana, realizado na inspiração, onde existe uma ligeira retroflexão da coluna, o topo da cabeça e o cóccix elevam-se, e o Bidalasana, realizado na expiração, onde existe um arquear da coluna e o topo da cabeça e o cóccix apontam para o chão. Este movimento aumenta a flexibilidade as costas, alivia dores lombares e de pescoço, promove a digestão e a circulação sanguínea.

Benefícios Mentais: Acalma, relaxa e promove bem-estar. Energiza a mente e eleva o ânimo.

Contraindicações: Síndroma do túnel do carpo (grave)

Posição Complementar: Bidalasana

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro