Nome Sânscrito: Hanumanasana
Nome Internacional: Splits Pose, Espargata frontal

Significado: relativo ao deus Hanuman, um símio vanara, que segundo a lenda descrita no épico Ramayana, uniu a Índia ao Lanka através das suas pernas, de forma a confortar a princesa Sita a pedido do seu mestre, o senhor Rama.

Contra-posição: Adho Mukha Savanasana

Drishti: Em frente ou para cima

Benefícios Físicos: Tonifica e fortalece membros inferiores, abre as ancas e os músculos do psoas, melhora a circulação sanguínea, previne varizes, promove digestão, o funcionamento do sistema linfático e os órgãos reprodutores, estimula os órgãos abdominais, previne e alivia sintomas de ciática e hérnia.

Benefícios Mentais: Confere coragem e determinação, acalma o sistema nervoso, promove equilíbrio.

Contraindicações: Leões nos membros inferiores. Em caso de tensão alta não elevar os braços acima da cabeça.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro