Nome Sânscrito: Krounchasana

Nome Internacional: Heron pose; posição da Garça

Significado: Krouncha – garça

Contra-posição: Virasana

Drishti: Olhos fechados, frente ou pé

Benefícios Físicos: Fortalecimento muscular dos membros inferiores, quadris e ancas. Alongamento da coluna vertebral – realizado com coluna alongada, com foco em frente ou no dedo grande do pé ou em anteflexão, com a cabeça no joelho, como exemplificado na imagem. Tonifica zona abdominal, ação sobre o sistema digestivo e plexo solar. Tonifica os músculos pélvicos. Melhora circulação sanguínea.

Benefícios Mentais: Sensação de alongamento e leveza, aumento da energia corporal e mental. Acalma o sistema nervoso e promove uma sensação de calma e relaxamento. Trabalha o equilíbrio, melhorando a postura. Sensação de bem-estar proporciona uma ação de melhoria do sono, combatendo a insónia.

Contraindicações: Evitar realizar após as refeições. Lesões na coluna vertebral ou nas pernas.

Referências:
Siddhi Yoga