O Nauli ou movimento abdominal , tonifica o abdómen e presta uma vigorosa massagem aos órgãos abdominais. A palavra “nauli”, em sânscito, significa “movimento do barco” já que a ação é semelhante à ondulação do mar. Esta massagem revigora todos os orgãos internos e traz uma concentração do prana para a zona do plexo solar. É uma prática útil que pode ser realizada diariamente de manhã para estimular a acção gastro-intestinal e para estimular o fogo interno.
O Nauli deve ser realizado em pé, com as pernas afastadas, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos a descansarem nos joelhos. A coluna vertebral faz uma ligeira corcunda, semelhante à do Bidalasana, mas sem exagerar, apenas para provocar uma curvatura natural que foque na zona abdominal. Ao expirar, com os pulmões vazios, concentrar a atenção na zona do abdómen e praticar Uddyiana Bandha, subindo os músculos abdominais para dentro e para cima. A partir daí, relaxar um pouco e tentar contrair a banda central de músculos do abdómen, de forma a que saiam para fora. Este isolar dos músculos requer prática e sensibilidade mas pode ser atingido com a execução regular do kriya. Após ter o controlo sobre o isolamento e projeção dos músculos da faixa central, tenta-se deslocar a faixa para a direita e depois para a esquerda, fazendo um movimento ondulante, suave e gracioso.
Até este movimento estar dominado, em alternativa, pode-se praticar Uddyana Bandha ou Rajas Uddiyana Bandha (com movimento para dentro e para fora, soltando e puxando para dentro e para cima o abdómen).
A prática de Nauli é ótima para corrigir a postura e fortalecer os músculos utilizados para a respiração e eliminação. Esta ação tonifica o estômago, intestinos e fígado. Auxilia dores menstruais e aumenta o fluxo de prana no organismo.
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Referências:
The New Book of Yoga – The Sivananda Yoga Vedanta Centre
Yoga, Mind and Body – The Sivananda Yoga Vedanta Centre
Asana Pranayama Bandha Mudra – Swami Satyananda Saraswati
Imagem:
Bihar School of Yoga
