Kapalabhati » PraticaYoga.pt

O Kapalabhati é uma técnica de limpeza do sistema respiratório. É chamada de “respiração do crânio brilhante”, uma vez que “kapala” significa “crânio” e “bhati” significa “brilhante”. Também é apelidado de “o assoar do yogi”, pois este vigoroso exercício respiratório purifica a passagem nasal e os pulmões, ajuda o corpo a eliminar elevadas quantidades de dióxido de carbono e outras impurezas. A renovação do ar que entra nos pulmões, a cada inspiração, enriquece o sangue e oxigena os tecidos, renovando-os. A massagem derivada do movimento do diafragma faz uma massagem ao estômago, fígado e pâncreas.

Para iniciar o exercício, sentar de pernas cruzadas, confortavelmente, com as mãos gentilmente pousadas nos joelhos. Após uma inspiração profunda, contrair os músculos abdominais e expirar rapidamente, provocando a subida do diafragma e forçando o ar a sair dos pulmões. Para inspirar, relaxar o abdómen, permitindo a entrada de ar nos pulmões. Neste exercício o peito permanece imóvel, apenas a zona abdominal expande e contrai, de acordo com a movimentação do diafragma. A inspiração dura três vezes mais que a expiração e não deve ser forçada, ocorre naturalmente ao soltar a contração abdominal. O Kapalabhati deve ser praticado 20 a 50 vezes rapidamente por 3 a 5 voltas.