Nome Sânscrito: Halasana
Nome Internacional: Plough Pose, Posição do Arado
Significado: Hala – Arado
Contra-posição: Apanasana, Matsyasana
Posição Complementar: Eka Pada Halasana; Sarvangasana; Karnapidasana; Viparita Karani
Drishti: Ventre, coxas, olhos fechados
Benefícios Físicos: Alonga e fortalece a coluna vertebral, aliviando as dores e tensões nas costas. Alongamento intenso de ombros, pernas e pés. Fortalece os músculos dorsais, lombares e cervicais, sendo uma boa aliada para a promoção de uma postura correcta. Estimula as glândulas tiróide e paratiróide. Ajuda a combater a insónia e alivia desconfortos da menopausa.
Benefícios Mentais: Reduz a tensão e a ansiedade, promove calma e relaxamento, centramento no eu. Deve ser praticada de forma lenta e consciente, com suavidade e presença. Proporciona uma sensação de calma e bem-estar.
Contraindicações: Menstruação, lesões nas costas ou pescoço, asma, gravidez, tensão alta. Deve ser evitada em situações de glaucoma ou pressão intraocular. Deve também ser praticada com precaução em caso de problemas digestivos ou respiratórios.
Halasana, a posição do arado, é uma posição invertida de nível intermédio que requer alguma flexibilidade e mobilidade na coluna vertebral. É frequentemente praticada em sequências de Hatha Yoga como complemento à invertida sobre os ombros, Sarvangasa, e ao Karnapidasana, posição de pressão no ouvido. Uma alternativa simples a este asana é o Viparita Karani, posição semelhante mas com as pernas menos inclinadas e com o apoio das mãos na lombar. Após a sua realização, deve ser compensada com a posição do peixe, Matsyasana e com Apanasana, proporcionando uma massagem nas costas.
Este asana pode ajudar no alívio de tensões nos ombros, costas e região lombar. Estimula a glândula tiróide, o sistema digestivo e o sistema nervoso. Melhora a flexibilidade de toda a zona posterior do corpo, promovendo um alongamento profundo e a descompressão dos discos intervertebrais.
Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro
Siddhi Yoga
