Nome Sânscrito: Malasana
Nome Internacional: Garland Pose, Posição da Guirlanda

Significado: Mala – guirlanda.

Contra-posição: Dandasana

Drishti: Frente, olhos fechados. Na variante com braços elevados alternadamente, o olhar direciona-se para o céu ou para a mão.

Benefícios Físicos: Abertura das ancas, alongamento da zona pélvica. Trabalha o sistema digestivo, reprodutório e excretor, alivia a dor lombar e a ciática. Associado ao Muladhara Chakra.

Benefícios Mentais: Cria pousio e estabilidade. Reduz stress, aumenta sensação de segurança e gratidão.

Contraindicações: Lesões no tornozelo ou joelho, vertigens ou pressão sanguínea elevada.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro