Nome Sânscrito: Malasana
Nome Internacional: Garland Pose, Posição da Grinalda

Significado: Mala – grinalda. Posição utilizada nas posições no dia-a-dia.

Contra-posição: Dandasana

Drishti: Frente

Benefícios Físicos: Abertura das ancas, alongamento da zona pélvica. Trabalha o sistema digestivo, reprodutório e excretor, alivia a dor lombar e a ciática. Associado ao Muladhara Chakra.

Benefícios Mentais: Cria pousio e estabilidade. Reduz stress, aumenta sensação de segurança e gratidão.

Contraindicações: Lesões no tornozelo ou joelho, vertigens ou pressão sanguínea elevada.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro