Nome Sânscrito: Janu Shirshasana
Nome Internacional: Head-to-Knee Forward Bend / Posição da Cabeça no Joelho

Significado: Janu – perna, Shirsha – cabeça

Contra-posição: Apanasana

Drishti: Em frente, nas coxas ou olhos fechados

Benefícios Físicos: Alongamento intenso dos membros inferiores e da coluna vertebral, melhoria da digestão e da circulação sanguínea, alivia fadiga e dor de cabeça, fortalecimento da zona lombar.

Benefícios Mentais: Acalma o sistema nervoso. A anteflexão promove recolhimento dos sentidos. Reduz stress, ansiedade e depressão.

Contraindicações: Baixa pressão sanguínea, lesões nos joelhos ou asma.

Referências:
Hatha Yoga Illustrated – Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro