Este mantra kirtan kriya de Kundalini Yoga baseia-se no fundamento essencial Sat Nam – Esta é a minha verdadeira essência.
É um mantra simples mas poderoso, e bastante acessível a qualquer pessoa, em qualquer idade, sendo especialmente bom para realizar com crianças e com idosos. Representa o aspecto cíclico de tudo o que existe e da própria vida – o ciclo de criação.

Consiste na entoação das 4 sílabas, uma de cada vez, sendo que estas significam:

Sa: o infinito, o cosmos. O início, o nascimento de algo.
Ta: a vida, a existência manifestada.
Na: a transformação, a mudança, a morte.
Ma: o renascimento ou regeneração.

A prática deste mantra proporciona uma sensação de paz e de união, bem com de compreensão e de consciência universal. Traz vários benefícios mentais como concentração e foco, redução de ansiedade e stress, ajudando a acalmar o sistema nervoso. Beneficia a memória e pode ajudar a combater doenças cognitivas como o Alzheimer. Sendo um kriya de purificação, ajuda a limpar a mente de pensamentos negativos e a atrair mais clareza e leveza para o nosso espaço interno.

Como realizar:
Podemos entoar este mantra juntando um mudra, tocando cada dedo alternadamente, à medida que verbalizamos as sílabas:

Sa: tocamos com o polegar no dedo indicador.
Ta: tocamos com o polegar no dedo médio.
Na: tocamos com o polegar no dedo anelar.
Ma: tocamos com o polegar no dedo mindinho.

Podemos adicionar um manas kriya, visualizando a energia, sob a forma uma luz branca, purificadora, a sair da ponta dos dedos.
A respiração deve ser parte integrante da prática: podemos realizar uma respiração com cada sílaba, de cada vez, ou usar uma expiração inteira para pronunciar as 4 sílabas de uma única vez. Após a prática, recomenda-se ficar um pouco em silêncio, imóvel, de olhos fechados, para vincular o estado de plenitude e serenidade.